附录：

看完条漫，是不是仍是盯着家里的矿泉水瓶摩拳擦掌了？别惊悸开练，这儿还有几个要害点需要知说念：

1、别小看“动之前晃两下”和“动之后抖两下”。就算只爬两层楼梯，膝盖也值得你花十秒钟当作当作。爬结束别平直瘫着，甩甩腿、转转腰，齐有很大益处。

2、别看完条漫一上面，等电梯时开合跳，上茅厕路上高抬腿，接水时再来十个深蹲……一天搞十几个高强度，要道亦然受不了的！最佳是混着来，两三次喘息的，剩下的就散折柳、踮踮脚、作念几个臀桥。跟吃零食一个根由，全是辣的你也受不了。

3、碎屑清晰对睡眠是真好，但睡前半小时别来。 日间动得多，晚上倒头就睡，这是竟然。但你若是临睡前倏得来一组猛爬楼梯，大脑会认为你要奔命，欢叫得能再熬两集剧。睡前尽量制只作念从容的清晰，睡得会更好！

临了送你一句忠诚话：碎屑化清晰的窍门不是往死里练，而是能蹭就蹭，别嫌少。 让形体偷偷赚到，才是竟然赚。